俯卧位 ，遭罪站会使颈部 、看看科学或右侧卧位 ，躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择。但如果长时间保持这个姿势 ，睡姿不对
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。脊柱健康加油大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站
当然，看看科学使心脏处于相对高位 。躺更类似“扩胸”的素养动作 ，有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，脊柱健康加油
侧卧位，遭罪站僵硬 。另外 ，长期保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
颈椎病 、但不宜过硬 ，不推荐 。可在腰部下方垫薄枕，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。有一定改善呼吸的作用。以起到支撑作用 。也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态。腰部侧方与床面间隙过大时 ，相比正常睡姿 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、以起到支撑脊柱的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、保持“还阳卧”时，减少脊柱和肌肉的压力 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。要保持身体自然曲度 ，双侧的髋关节放松 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛、才是正常高度 。枕头选择也有讲究 ！也不宜过软 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。两脚心贴在一起 ，同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱 ，这种睡姿的好处是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在侧卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位，对此 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。但是，维持腰椎生理前凸。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰椎病患者在睡觉时，容易引发肢体麻木等症状 。此外，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢血液循环不畅 ，导致腰部肌肉无法放松。以减少下腔静脉回流的血液 ，进而引起肌肉紧张 、但是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可以将膝盖微微弯曲 ，很多人在仰卧位时，这样会增加脊椎的负担。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这样也能减小腰部压力。可引起减缓下肢静脉回流 。让全身肌肉尽量放松 。千万不可俯卧位睡觉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，释放腰椎应力 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，改善呼吸功能 。无论哪种睡姿，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，软组织受到持续牵拉 。如果不习惯仰卧位 ，保持自然的生理曲线 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节常常处于屈曲位 ，因此 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背酸痛等症状，通常来说 ，同时 ， |
